ACT, yani “Acceptance and Commitment Therapy” Türkçesiyle Farkındalık ve Kabullenme Terapisi, kişinin zorlayıcı duygu ve düşüncelerle savaşmak yerine onlarla yeni bir ilişki kurmasını hedefleyen modern bir psikoterapi yaklaşımıdır. ACT, kişinin içsel deneyimlerini bastırmaya çalışmaktansa, bu deneyimlerin farkına vararak, onları kabul ederek ve kendi değerlerine uygun bir yaşam inşa etmesine destek olur.

Antalya Yankı Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde uygulanan ACT, özellikle kaygı, stres, depresyon, obsesif düşünceler, ilişki çatışmaları ve yaşam yönünü bulma güçlüğü yaşayan danışanlar için etkili bir yöntemdir.

ACT’in Temel Yaklaşımı

ACT, geleneksel “düşünceleri değiştirme” yaklaşımından farklı olarak, düşünceleri ve duyguları kontrol etmeye çalışmanın her zaman mümkün olmadığını kabul eder. Bunun yerine kişinin içsel dünyasıyla daha esnek ve kabul edici bir ilişki kurmasını sağlar.

Terapi altı temel psikolojik süreç üzerine kuruludur:

1. Farkındalık (Mindfulness)

Kişi, zihninden geçen düşünceleri ve bedenindeki duyumları yargılamadan fark etmeyi öğrenir. Bu farkındalık, içsel deneyimlerin yoğunluğunu azaltır.

2. Kabullenme

Zorlayıcı duygu ve düşüncelerle savaşmak yerine, onların varlığına izin vermek öğretilir. Bu süreç teslimiyet değil; direnci bırakıp esneklik kazanma adımıdır.

3. Bilişsel Ayrışma

Kişi, zihninden geçen düşüncelerin “sadece düşünce” olduğunu fark etmeyi öğrenir. Böylece düşüncelerin etkisi zayıflar ve kişi davranışlarını düşüncelere göre değil, değerlerine göre belirlemeye başlar.

4. Şu An’a Odaklanma

ACT, danışanın geçmiş pişmanlıklardan ya da gelecek kaygılarından sıyrılarak mevcut ana dönmesini destekler.

5. Değerlerin Belirlenmesi

Her bireyin yaşamda önem verdiği yönler vardır. ACT, danışanın kendi değerlerini bulmasına yardımcı olur.

6. Değer Odaklı Eylem

Terapinin sonunda amaç; kişinin kendi değerleriyle uyumlu adımlar atmasıdır. Bu, davranış değişiminde kalıcılık sağlar.

ACT Hangi Sorunlarda Etkilidir?

ACT, pek çok psikolojik sorun için etkili ve bilimsel dayanaklı bir yaklaşımdır. Özellikle:

• Yaygın kaygı bozukluğu
  
• Depresyon
  
• Obsesif düşünceler
  
• Panik atak
  
• Tükenmişlik ve yaşam yönü kaybı
  
• İlişki sorunları
  
• Travma sonrası stres belirtileri
  
• Stres yönetimi

ACT, duygularla savaşmayı öğretmez; duygularla birlikte yaşamayı ve değerler doğrultusunda harekete geçmeyi destekleyen bir terapidir.

Antalya Yankı Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde ACT Terapisi

Merkezimizde ACT yaklaşımı, danışanın yaşamını kısıtlayan içsel deneyimleri anlaması, duygular karşısında daha esnek bir tutum geliştirmesi ve kendi değerlerine uygun bir yaşam sürmesi için uygulanır. Terapide amaç; içsel fırtınalar dinmeden de ilerleyebilme becerisini kazandırmaktır.

ACT terapisi, danışanın hayata dair daha özgür, daha esnek ve daha anlamlı bir yol oluşturmasına yardımcı olur.