Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kişinin duygu, düşünce ve davranışları arasındaki ilişkiyi ele alan, bilimsel etkinliği yüksek bir psikoterapi yaklaşımıdır. BDT’ye göre yaşanan duygusal zorlanmaları belirleyen şey olayın kendisi değil; kişinin olaya yüklediği anlamdır. Bu nedenle düşünce süreçlerinin fark edilmesi ve daha işlevsel bir yapıya dönüştürülmesi, duygusal iyileşmenin en önemli adımlarından biridir.
Antalya Yankı Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde uygulanan BDT, özellikle kaygı, depresyon, panik atak, obsesif düşünceler, travma sonrası stres tepkileri ve ilişkisel zorluklar gibi birçok konuya yönelik etkili bir terapi yöntemidir.
BDT’nin Temel Yaklaşımı
BDT, yapılandırılmış ve hedef odaklı bir terapi yöntemidir. Danışanın yaşadığı duygusal sıkıntıların arkasındaki düşünce kalıplarını görünür hale getirir ve bu kalıpların daha gerçekçi, dengeli bir yapıya kavuşmasına yardımcı olur.
1. Otomatik Düşüncelerin Fark Edilmesi
Zorlayıcı duyguların temelinde genellikle bilinçdışı şekilde oluşan otomatik düşünceler bulunur. Terapide kişi bu düşünceleri fark etmeyi ve tanımlamayı öğrenir.
2. Düşüncelerin Yeniden Değerlendirilmesi
Belirlenen düşünce kalıpları, kanıtlar ve alternatif bakış açılarıyla birlikte ele alınır. Amaç, duygusal yükü artıran çarpıtılmış düşünceleri daha dengeli bir çerçeveye oturtmaktır.
3. Davranışsal Değişim ve Yeni Alışkanlıklar
BDT yalnızca düşüncelerle çalışmaz; kişinin günlük yaşamında daha işlevsel davranışlar geliştirmesine de alan açar. Ev ödevleri, davranış denemeleri, maruz bırakma teknikleri ve duygu düzenleme çalışmaları süreçte sıklıkla kullanılır.
BDT Hangi Durumlarda Etkilidir?
Bilişsel Davranışçı Terapi, geniş bir yelpazedeki psikolojik sorunlarda etkinliği kanıtlanmış bir yöntemdir:
- Yaygın kaygı bozukluğu
- Panik atak
- Depresyon
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Travma sonrası stres belirtileri
- Sosyal kaygı
- Fobiler
- Özgüven ve özdeğer sorunları
- Stres yönetimi
- İlişki ve iletişim güçlükleri
BDT’nin en önemli özelliklerinden biri, danışana kendi düşünce ve duygu süreçlerini yönetmeyi öğretmesi ve bu nedenle kalıcı değişimi desteklemesidir.
BDT’nin Danışana Sağladığı Kazanımlar
BDT sürecine düzenli devam eden kişiler:
- Duygularını tetikleyen düşünceleri daha kolay fark eder,
- Olumsuz düşünce döngülerini kırmayı öğrenir,
- Kaygı ve stresle daha sağlıklı baş eder,
- Davranışlarını değerleri doğrultusunda şekillendirir,
- Problem çözme becerilerini güçlendirir,
- Yaşamda daha dengeli ve gerçekçi bir bakış açısı geliştirir.
Terapinin öğretici yapısı sayesinde kişi, seanslar sona erdikten sonra da öğrendiği becerileri kullanmaya devam eder.
Antalya Yankı Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde BDT
Merkezimizde BDT süreci, danışanın ihtiyaçları doğrultusunda yapılandırılır. Terapist, danışanın düşünce kalıplarını anlamasına, duygusal düzenleme becerilerini geliştirmesine ve günlük yaşamını kolaylaştıracak davranış değişiklikleri gerçekleştirmesine profesyonel bir şekilde eşlik eder.
Amaç; kişinin kendi içsel süreçlerini daha iyi tanıdığı, zorlayıcı duygular karşısında daha esnek ve sağlıklı tepkiler verebildiği bir yaşam düzeni oluşturmaktır.
